- Cuộc sống - An sinh - Thuế
- An sinh - Thuế
Dành cho người mất ngủ trong đêm: Mẹo thở bốn, bảy, tám sẽ ngủ sau một phút
Không ít người, thường xuyên nằm thao thức trong đêm không ngủ nổi? Có thể thử một thủ thuật đơn giản, được gọi là mẹo thở, bốn, bảy, tám, thực hiện như sau:
Mẹo bốn, bảy, tám
Có nhiều mẹo khác nhau được cho có thể giúp giải quyết các vấn đề mất ngủ, như sử dụng thảo dược, đến diện chẩn, rồi xem ti vi, điện thoại thông minh một giờ trước khi đi ngủ… Tuy nhiên, không phải ai cũng có kết quả.
Có một mẹo mới, đó là kỹ thuật thở rất đơn giản giúp giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh, từ đó khắc phục được chứng rối loạn giấc ngủ, theo phương pháp được gọi là bốn bảy tám sau đây.
Các bưới thực hiện, theo thứ tự
-Bước 1: Đặt lưỡi phía sau răng cửa trên và dưới cắn chặt vào nhau và giữ như vậy trong suốt buổi tập.
-Bước 2: Thở ra bằng miệng (tức hé môi) với âm thanh huýt sáo.
-Bước 3: Ngậm môi lại và hít vào một cách nhẹ nhàng qua mũi. Đếm nhẩm trong đầu từ một tới bốn, tức là thời gian kéo dài chừng 2 - 4 giây.
-Bước 4: Nín thở và đếm từ một đến bảy, tức thời gian kéo dài chừng 3,5 - 7 giây.
-Bước 5: Môi mở ra, thở với âm thanh huýt sáo, đếm đến tám, tức thời gian kéo dài chừng khoảng 4 - 8 giây. Kết thúc lần tập thứ nhất.
-Số lần tập: Lặp lại 5 thao tác trên tổng cộng bốn lần. Không được ít hơn hoặc nhiều hơn. Sau đó để cơ thể thư giãn tự động chìm vào giấc ngủ.
Nguồn: Tập hợp từ chuyên mục sức khỏe, báo Đức
Đức Việt Online
Về trang trước
Đọc nhiều nhất
Học người Nhật cách "hút đường" trong máu qua một kiểu ngồi; Lời khuyên cho những gia đình thường xuyên ăn cá
Hưởng Trợ cấp Công dân cần biết: Trung tâm Việc làm vào căn hộ kiểm tra
4 thói quen buổi tối làm tăng nguy cơ đột quỵ; Ngủ sai tư thế - nguy cơ tổn thương thần kinh vĩnh viễn; 5 nhóm thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho người sau 60 tuổi
Loại tinh bột giúp ổn định đường huyết; Đi bộ sau bữa ăn cải thiện kháng insulin; 4 thực phẩm màu tím tái tạo collagen; Loại rau cực tốt cho người tiểu đường
5 thực phẩm giúp kiểm soát đường huyết; 5 thói quen khiến thận ngày càng yếu; Bộ cảm biến tự động đo đường huyết; 10 sai lầm phá hủy sức khỏe; 10 cách cải thiện sức khỏe
Nên uống café trước hay sau bữa sáng; 3 thứ này càng sạch tuổi thọ càng cao; Ăn 4 thực phẩm, tránh 1 thói xấu ngày Hạ chí; Muốn sống 100 tuổi, đừng bỏ qua 4 nhóm thực phẩm
Vì sao quên uống nước có thể gây suy thận; Điều gì xảy ra khi kết hợp chuối với sữa; Nghiên cứu mới phát hiện mối quan hệ giữa cà phê và tuổi thọ
8 thói quen giúp tránh táo bón; Cách chọn chuối hỗ trợ ổn định đường huyết; Điều gì xảy ra với não bộ nếu ăn trứng mỗi tuần; 6 thói quen buổi tối đẩy nhanh tốc độ lão hóa
Lên đầu trang
Bình luận và đánh giá
Gửi nhận xét đánh giá