5 thực phẩm vừa rẻ vừa dễ tìm hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả

Cá béo

Những loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi hay cá ngừ được đánh giá cao trong chế độ ăn của người tiểu đường nhờ hàm lượng omega-3 phong phú, đặc biệt là hai axit béo EPA và DHA.

Các chất béo có lợi này giúp giảm phản ứng viêm trong cơ thể, bảo vệ hệ mạch máu và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Cá béo còn là nguồn protein chất lượng cao, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe chuyển hóa.

Rau lá xanh

Rau lá xanh có hàm lượng calo và carbohydrate thấp nhưng lại rất giàu chất xơ. Điều này giúp làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu, từ đó hỗ trợ duy trì mức đường huyết ổn định hơn. Không chỉ vậy, nhóm rau này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất chống oxy hóa có lợi, giúp giảm viêm và bảo vệ thành mạch trước những tổn thương do đường huyết tăng cao kéo dài.

Chocolate đen

Chocolate đen chứa flavonoid - nhóm chất chống oxy hóa có khả năng cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn. Các hợp chất này đồng thời hỗ trợ giảm viêm, bảo vệ mạch máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Do người mắc tiểu đường thường có nguy cơ cao gặp các vấn đề tim mạch, chocolate đen có thể trở thành một lựa chọn phù hợp nếu sử dụng với lượng hợp lý. Nên ưu tiên các sản phẩm chứa tối thiểu 70% cacao và ít đường để hạn chế tác động bất lợi đến lượng đường trong máu.

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, đặc biệt là pectin và tinh bột kháng - thành phần có hàm lượng cao hơn ở những quả chuối chưa chín kỹ. Các chất này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu đường, từ đó hạn chế sự gia tăng nhanh của đường huyết sau khi ăn.

Bên cạnh đó, chuối còn chứa nhiều kali, có tác dụng hỗ trợ điều hòa huyết áp và góp phần giảm nguy cơ xảy ra các biến chứng tim mạch thường gặp ở người bệnh tiểu đường. Loại trái cây này cũng giúp tạo cảm giác no lâu hơn, nhờ đó hạn chế nhu cầu ăn vặt giữa các bữa.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chất xơ có khả năng làm chậm tốc độ tiêu hóa carbohydrate và quá trình hấp thu đường vào máu, góp phần duy trì đường huyết ổn định sau bữa ăn.

Ngoài ra, nhiều loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch và gạo lứt có chỉ số đường huyết thấp hơn so với các sản phẩm ngũ cốc đã tinh chế. Việc bổ sung nhóm thực phẩm này thường xuyên không chỉ hỗ trợ kiểm soát đường huyết mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường.

5 thói quen trước khi ngủ khiến thận càng ngày càng yếu

Thận là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể, đảm nhận nhiệm vụ lọc máu, đào thải độc tố, điều hòa nước - điện giải và góp phần kiểm soát huyết áp. Ngay cả khi chúng ta ngủ, hai quả thận vẫn hoạt động liên tục để duy trì sự ổn định của môi trường bên trong cơ thể.

Một số thói quen diễn ra vào buổi tối hoặc trong đêm có thể làm tăng gánh nặng cho thận. Đối với người khỏe mạnh, những ảnh hưởng này có thể chưa biểu hiện rõ ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu duy trì trong thời gian dài hoặc ở những người đã mắc bệnh thận, tăng huyết áp hay đái tháo đường, chúng có thể góp phần làm suy giảm chức năng thận theo thời gian.

Uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ

Theo India Times, nước rất cần thiết cho sức khỏe thận, nhưng uống quá nhiều nước ngay trước giờ đi ngủ không phải là lựa chọn lý tưởng.

Việc nạp lượng lớn nước trong thời gian ngắn khiến thận phải tăng cường lọc và bài tiết nước tiểu. Hệ quả là bạn dễ thức giấc nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh, làm giấc ngủ bị gián đoạn. Thiếu ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung mà còn tác động tiêu cực đến quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể.

Lời khuyên: Hãy duy trì uống đủ nước trong suốt cả ngày và chỉ uống một lượng vừa phải vào đầu buổi tối. Nếu cần, chỉ nên để một cốc nước nhỏ cạnh giường để uống khi khát.

Ăn bữa tối quá nhiều đạm

Protein là dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều thực phẩm giàu đạm, nhất là vào bữa tối, có thể khiến thận phải tăng cường hoạt động để đào thải các chất chuyển hóa từ protein.

Ở người khỏe mạnh, điều này thường không gây ảnh hưởng rõ rệt. Tuy nhiên, với người mắc bệnh thận hoặc có nguy cơ cao, thói quen tiêu thụ quá nhiều đạm trong thời gian dài có thể làm gia tăng áp lực lên chức năng thận.

Lời khuyên: Nên phân bổ lượng protein hợp lý trong ngày, ưu tiên ăn nhiều hơn vào bữa sáng và bữa trưa. Bữa tối nên cân đối với rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và lượng đạm vừa phải.

Uống rượu bia sát giờ đi ngủ

Nhiều người cho rằng một ly rượu trước khi ngủ giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn. Thực tế, rượu bia có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước và buộc thận phải điều chỉnh cân bằng dịch.

Ngoài ra, đồ uống có cồn còn làm giảm chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể trong đêm. Đối với người mắc tăng huyết áp hoặc đái tháo đường - hai yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh thận mạn - việc ngủ không ngon giấc càng làm tăng nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lời khuyên: Hạn chế sử dụng rượu bia vào buổi tối, đặc biệt trong vài giờ trước khi đi ngủ.

Thường xuyên thức khuya

Ngủ sau nửa đêm, làm việc đến khuya hoặc thường xuyên "cú đêm" là thói quen khá phổ biến ở nhiều người trẻ. Tuy nhiên, đây cũng là một trong những yếu tố có thể gây bất lợi cho sức khỏe thận.

Theo Baidu Health, ban đêm là khoảng thời gian cơ thể bước vào giai đoạn nghỉ ngơi và phục hồi. Khi thường xuyên thức khuya, đồng hồ sinh học bị đảo lộn, làm tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và hormone căng thẳng như cortisol. Điều này khiến huyết áp khó giảm về mức sinh lý vào ban đêm, tim và thận phải hoạt động nhiều hơn bình thường.

Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ kéo dài còn có thể làm tăng phản ứng viêm, stress oxy hóa và ảnh hưởng đến chức năng nội mô mạch máu. Đây đều là những yếu tố được xem là góp phần thúc đẩy tổn thương mạch máu nhỏ trong thận theo thời gian.

Lời khuyên: Duy trì thời gian ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm đối với người trưởng thành, hạn chế thức sau 23h nếu không thật sự cần thiết.

Nhịn tiểu suốt đêm

Nhiều người có thói quen cố nhịn tiểu để tránh phải thức dậy giữa đêm. Tuy nhiên, việc giữ nước tiểu quá lâu có thể làm tăng áp lực lên bàng quang và đường tiết niệu.

Đây cũng là điều kiện thuận lợi để vi khuẩn phát triển, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Nếu tình trạng này lặp đi lặp lại, thận cũng có thể phải chịu thêm gánh nặng do các biến chứng từ nhiễm khuẩn.

Lời khuyên: Nếu có cảm giác buồn tiểu, nên đi vệ sinh thay vì cố nhịn. Cố gắng đi tiểu một lần trước khi ngủ, tránh các chất gây kích thích bàng quang như caffeine vào buổi tối.

Ra mắt bộ cảm biến tự động đo đường huyết mỗi phút

Abbott, công ty chăm sóc sức khỏe toàn cầu vừa chính thức giới thiệu tại Việt Nam bộ cảm biến theo dõi đường huyết liên tục FreeStyle Libre 2 Plus Flash Glucose Monitoring System, giúp đọc chỉ số đường huyết mỗi phút theo thời gian thực.

Người mắc đái tháo đường có thể theo dõi dao động đường huyết và nhận cảnh báo tự động trên thiết bị đầu đọc cầm tay khi mức đường huyết xuống thấp hoặc tăng cao.

"Công nghệ của FreeStyle Libre giúp người mắc đái tháo đường đưa ra quyết định chăm sóc sức khỏe phù hợp dựa trên dữ liệu," ông Douglas Kuo, phó chủ tịch kiêm tổng giám đốc Abbott Việt Nam, Úc và New Zealand phát biểu.

"Với khả năng cung cấp chỉ số đường huyết theo thời gian thực và cài đặt cảnh báo tùy chọn, bộ cảm biến giúp đơn giản hóa việc quản lý đái tháo đường. Nhờ đó, người dùng có thêm thời gian để tận hưởng những điều họ yêu thích".

Việt Nam có khoảng 7 triệu người mắc đái tháo đường, và ngày càng nhiều người sử dụng công nghệ theo dõi đường huyết liên tục để quản lý đái tháo đường tốt hơn mỗi ngày. Điều này thúc đẩy các công nghệ theo dõi đường huyết liên tục như bộ cảm biến FreeStyle Libre 2 Plus mang những lợi ích đến với nhiều người dùng hơn.

Thông qua dữ liệu hiển thị trên đầu đọc cầm tay, người sử dụng có thể hiểu rõ ảnh hưởng của chế độ ăn, thuốc và vận động đến chỉ số đường huyết và điều chỉnh phù hợp.

Ứng dụng công nghệ Bluetooth cùng tính năng cảnh báo tùy chọn, cảm biến FreeStyle Libre 2 Plus cung cấp dữ liệu đường huyết liên tục đến đầu đọc cầm tay.

Sau khi gắn cảm biến ở mặt sau cánh tay, người dùng có thể theo dõi mức đường huyết theo thời gian thực đến 15 ngày mà không cần trích máu ngón tay. (Mỗi cảm biến có thời gian sử dụng là 15 ngày kể từ khi được gắn; sau đó, cảm biến sẽ kết thúc chu kỳ hoạt động và được tháo bỏ.)

Hệ thống gồm bộ cảm biến FreeStyle Libre 2 Plus và đầu đọc cầm tay FreeStyle Libre 2, dành cho người lớn và trẻ em từ 2 tuổi trở lên mắc hoặc không mắc đái tháo đường, bao gồm phụ nữ mang thai.

Sản phẩm được phân phối tại gian hàng chính hãng của Abbott trên các nền tảng thương mại điện tử, tổng đài chăm sóc khách hàng 19001519 và chuỗi nhà thuốc Pharmacity.

Bác sĩ chỉ ra 10 sai lầm phá hủy sức khỏe nhiều người mắc phải

Ăn trái cây thay cơm tối, nhịn tinh bột trị ung thư, lạm dụng thảo dược... khiến sức khỏe ngày càng giảm sút, cơ thể bị phá hủy.

Nhiều người tự nhận mình có chế độ ăn uống thanh đạm, tập thể dục đều đặn, thế nhưng kết quả khám sức khỏe định kỳ vẫn liên tục "báo động đỏ". Bác sĩ chuyên khoa Ung thư bức xạ Lại Dật Huyên, Trung Quốc, chỉ ra rằng, mấu chốt của vấn đề không phải là "không quan tâm đến sức khỏe", mà là "áp dụng sai phương pháp".

Việc coi những lầm tưởng tai hại như kim chỉ nam không chỉ gây lãng phí tiền bạc, mà còn có thể đẩy cơ thể vào nguy cơ viêm nhiễm mãn tính và hình thành khối u.

Trên trang cá nhân "Doctor. Lại" và kênh YouTube của mình, bác sĩ Lại Dật Huyên đã tổng hợp và phân tích 10 cạm bẫy sức khỏe phổ biến nhất trong lâm sàng hiện nay:

Bỏ bữa tối, chỉ ăn một đĩa trái cây lớn

Đoạn tuyệt với tinh bột vào buổi tối và thay bằng trái cây là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, đường glucose sau khi phân hủy từ tinh bột có thể được tiêu thụ bởi cả não bộ và cơ bắp, trong khi đường fructose (đường trái cây) thì chỉ có gan mới có thể chuyển hóa.

Vào ban đêm, cơ thể bước vào chế độ nghỉ ngơi. Khi một lượng lớn fructose nạp vào, gan không kịp xử lý sẽ buộc phải chuyển hóa chúng thành chất béo tích tụ lại. Về lâu dài, quá trình này có nguy cơ kích hoạt chuỗi phản ứng nguy hiểm: Gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan và ung thư gan.

Bác sĩ khuyến cáo, lượng trái cây nạp vào mỗi ngày tối đa chỉ nên bằng kích thước hai nắm tay và cần ăn hết vào ban ngày. Bữa tối nên ưu tiên rau xanh và protein chất lượng cao.

Nhịn tinh bột và đường để "bỏ đói" tế bào ung thư

Bác sĩ Lại Dật Huyên thẳng thắn chia sẻ, sự thật tàn khốc của quan niệm này là: Trước khi tế bào ung thư bị bỏ đói, các khối cơ khỏe mạnh và hệ miễn dịch của bệnh nhân sẽ bị suy sụp trước do suy dinh dưỡng. Một khi nguồn "lương thực" bị cắt đứt, tế bào ung thư sẽ quay sang cướp đoạt chất béo và cơ bắp của các mô khỏe mạnh, khiến đội quân miễn dịch mất đi khả năng chiến đấu.

Ông nhấn mạnh, điều y học khuyên giảm thiểu là "đường tinh luyện" dễ gây viêm (như nước ngọt, bánh ngọt), chứ không phải các loại carbohydrate chất lượng cao cần thiết để duy trì sự sống như gạo lứt, khoai lang. Chống ung thư là một cuộc chiến tiêu hao năng lượng, người bệnh phải duy trì đủ dinh dưỡng mới có thể chiến thắng.

Coi các bài thuốc "thải độc" dân gian và thảo dược không rõ nguồn gốc là thuốc bổ

Khi cơ thể mệt mỏi hoặc khó chịu, phản ứng đầu tiên của nhiều người là cho rằng "cơ thể có quá nhiều độc tố", từ đó tự ý mua các loại thực phẩm chức năng không rõ thành phần hoặc thảo dược truyền miệng.

Bác sĩ chỉ ra, phương pháp thải độc hiệu quả nhất thực chất là "ngừng ăn uống vô tội vạ". Việc điều hòa thể chất nên được giao cho các bác sĩ Đông y chuyên nghiệp - những người am hiểu về biện chứng luận trị, thay vì nhẹ dạ tin vào quảng cáo rồi tự ý mua thuốc uống.

Chăm sóc sức khỏe theo cảm tính, không có triệu chứng quyết không đi khám

Gan và phổi là những cơ quan thiếu dây thần kinh cảm giác đau ở bên trong. Một khối u khi phát triển từ 1 cm lên 3 đến 5 cm có thể hoàn toàn không gây ra bất kỳ cảm giác nào. Đến khi xuất hiện triệu chứng đau đớn thì thường đã bỏ lỡ "giai đoạn vàng" để điều trị. Do đó, khám sức khỏe định kỳ và tầm soát ung thư là con đường duy nhất để nắm bắt chính xác tình trạng cơ thể.

Sùng bái mù quáng thảo dược "thuần tự nhiên"

Nhiều người nhà bệnh nhân vì lo ngại tác dụng phụ của thuốc Tây nên đã tự ý chuyển sang dùng các chiết xuất thực vật nồng độ cao để thay thế. Bác sĩ Lại Dật Huyên giải thích, những thảo dược này có thể tương tác với thuốc kháng ung thư chính quy. Nhẹ thì làm trầm trọng hơn tác dụng phụ của hóa trị, nặng thì triệt tiêu luôn hiệu quả của phác đồ điều trị Tây y. Bất kỳ thực phẩm bổ sung nào trước khi sử dụng đều phải được xác nhận lại với bác sĩ chủ trị.

Tin vào thuyết "cơ thể axit - kiềm", cho rằng thực phẩm kiềm tính giúp chống ung thư

Bác sĩ đính chính, độ pH trong máu của cơ thể người hoàn toàn không thể bị thay đổi thông qua chế độ ăn uống. Việc môi trường xung quanh tế bào ung thư có tính axit vốn là "kết quả" của việc chúng bài tiết ra một lượng lớn axit lactic, chứ không phải là "nguyên nhân" gây ra ung thư. Việc uống quá nhiều nước kiềm chỉ làm loãng axit dạ dày và gây tổn thương cho hệ tiêu hóa.

Bổ sung canxi nhưng bỏ qua vai trò của vitamin K2

Để bảo vệ xương hiệu quả, cần có sự phối hợp nhịp nhàng của bộ ba: canxi, vitamin D3 và vitamin K2. Trong đó, Vitamin K2 có thể được hấp thụ từ món natto Nhật Bản, phô mai cứng hoặc gan động vật. Đồng thời, người dân phải kết hợp với các bài tập chịu trọng lượng (vận động nặng) phù hợp để kích thích vật lý, kích hoạt các tế bào tạo xương.

Ăn uống kiêng hoàn toàn dầu mỡ và muối (chế độ ăn luộc hoàn toàn)

Cơ thể thiếu hụt các loại dầu mỡ chất lượng cao trong thời gian dài sẽ dẫn đến viêm nhiễm mãn tính và rối loạn nội tiết. Ngược lại, việc không nạp muối lâu ngày có thể gây ra chứng hạ natri máu, làm mất cân bằng lượng nước trong não, tăng mạnh nguy cơ đau đầu, ngủ li bì và té ngã gây gãy xương ở người cao tuổi.

Bác sĩ nhấn mạnh, "sát thủ giấu mặt" thực sự trong chế độ ăn uống là lượng natri ẩn và dầu mỡ kém chất lượng trong thực phẩm chế biến sẵn, chứ không phải dầu ăn tốt và muối được nêm nếm vừa phải khi nấu nướng. Đối với các bữa ăn đồ luộc, hãy nhớ rưới thêm một chút dầu ăn tốt và điều vị sao cho hợp lý.

Lối sống "ngày thường ngồi ì, cuối tuần tập điên cuồng" để bù đắp

Các khớp và gân thiếu vận động trong thời gian dài sẽ giống như những sợi dây chun bị mất đi độ đàn hồi. Việc đột ngột lao vào các trận đấu bóng rổ hoặc cầu lông kịch tính vào cuối tuần rất dễ gây ra các tổn thương vĩnh viễn như đứt dây chằng.

Nghiêm trọng hơn, tình trạng này có thể dẫn đến chứng tiêu cơ vân cấp tính, nguy cơ phải chạy thận nhân tạo. Vận động cần phải tiến hành tuần tự từng bước và nên duy trì thói quen hoạt động nhẹ nhàng ngay cả trong những ngày trong tuần.

Coi thuốc hạ sốt là "thần dược" vạn năng

Sốt là tín hiệu cho thấy hệ miễn dịch đang chiến đấu chống lại các tác nhân gây bệnh. Việc vừa chớm sốt đã vội vã uống thuốc hạ sốt đồng nghĩa với việc bạn đang ngắt đi viên pin của chuông báo cháy trong cơ thể, vô tình làm kéo dài thời gian tự phục hồi tự nhiên.

Thông thường, khi bị cảm lạnh gây sốt nhẹ, bạn chỉ cần bổ sung nhiều nước, nghỉ ngơi hợp lý để hệ miễn dịch hoàn thành nhiệm vụ phòng ngự của chính nó.

10 Cách Cải Thiện Sức Khỏe Của Bạn

Làm thế nào để bạn có một cuộc sống khỏe mạnh một cách đơn giản? Dưới đây là 10 mẹo sức khỏe!

1. Ăn chậm

Bạn có biết ăn nhanh có thể gây tăng cân không?

Theo nghiên cứu, những người ăn nhanh có nguy cơ béo phì cao hơn so với những người ăn chậm. Trong một nghiên cứu, người ta cũng đề xuất rằng nguy cơ này cao hơn 115% ở phụ nữ trung niên.

Khi bạn ăn, cơ thể bạn tiết ra "nội tiết tố đủ no" để báo cho não biết bạn đã ăn đủ và nên dừng lại. Tuy nhiên, vì quá trình này mất khoảng 20 phút, những người ăn nhanh có thể ăn quá nhiều thực phẩm và chỉ nhận được tín hiệu này sau – điều này giải thích cảm giác "no căng sau khi ăn buffet" bạn có thể cảm nhận sau bữa ăn hấp dẫn.

Lần sau khi bạn ăn, hãy cố ý ăn chậm và quan sát tác động đối với khẩu phần ăn của bạn.

2. Uống nhiều nước

Bạn có thể đã nghe câu "uống 8 ly nước mỗi ngày", nhưng không nhiều người thực sự tuân thủ lời khuyên này, thường chọn đếm tổng lượng chất lỏng mình uống - bao gồm cả nước ngọt, cà phê và các loại đồ uống khác.

Tuy nhiên, cơ thể bạn không được tạo thành từ nước ngọt và bia. Tuỳ thuộc vào tuổi tác, khoảng 60% cơ thể con người được tạo thành từ nước. Uống nhiều nước có nhiều lợi ích - giúp chúng ta kiểm soát lượng calo, kích thích cơ bắp, giữ cho thận khỏe mạnh và dưỡng ẩm cho làn da.

Khi bạn giữ cơ thể được cung cấp đủ nước, bạn cũng sẽ thấy mình ít muốn uống các loại đồ uống có đường hoặc không lành mạnh.

3. Đọc nhãn dinh dưỡng

Nếu sụt cân là một trong những mục tiêu sức khỏe của bạn, hãy tạo thói quen đọc nhãn dinh dưỡng trên thực phẩm khi bạn mua sắm.

Hãy chú ý đến tổng số calo mà một sản phẩm chứa, và không chỉ là cho 1 khẩu phần (điều này thường được ghi trên nhãn).

Việc đọc nhãn dinh dưỡng cũng sẽ giúp bạn tránh chỉ đọc các nhãn tiếp thị như "giàu chất xơ", "ít mỡ" hoặc "không đường", vì những nhãn này có thể gây hiểu nhầm. Một sản phẩm có thể "giàu canxi" nhưng cũng có nhiều đường - một chi tiết bạn có thể đã bỏ sót nếu bạn không đọc nhãn dinh dưỡng.

4. Ăn nhiều trái cây và rau

Một cuộc khảo sát về sức khỏe với hơn 65.000 người tham gia đã tìm thấy rằng những người ăn nhiều phần trái cây hoặc rau (7 phần trở lên) mỗi ngày có nguy cơ tử vong giảm 42% (vì bất kỳ lý do nào) so với những người ăn ít hơn một phần mỗi ngày.

Tuy nhiên, bạn có thể muốn chọn nhiều sản phẩm tươi hơn, vì đã được tìm thấy rằng trái cây đông lạnh và hộp cũng có thể tăng nguy cơ tử vong lên 17%.

Bạn cần một mẹo về làm thế nào để thêm nhiều trái cây và rau vào chế độ ăn của mình? Mua một số trái cây đã cắt sau bữa trưa và mang về nơi làm việc. Lần sau khi bạn cảm thấy đói, trái cây đó sẽ là món ăn nhẹ gần nhất và thuận tiện nhất bạn sẽ lấy.

5. Tập thể dục (ít nhất) 3 lần mỗi tuần

Theo Active Health (một sáng kiến của Hội đồng Thể thao Singapore (Singapore Sports Council)), người lớn nên tham gia ít nhất 150 phút vận động từ vừa phải đến mạnh mỗi tuần. Tuy nhiên, thực tế chỉ có 26% người dân Singapore làm như vậy.

Đạt được mục tiêu này không phải là khó khăn. Bạn có thể thử:

Làm nhiều hơn một hoạt động bạn đã đang thực hiện

Chọn một hoạt động mà bạn nghĩ mình sẽ thích và bắt đầu thực hiện

Những thay đổi này có thể rất nhỏ. Ví dụ, thay vì đi dạo với chó của bạn, hãy mang giày chạy bộ và chạy bộ với chúng. Và nếu bạn đã chạy bộ hai lần mỗi tuần, thêm một ngày thứ ba để khám phá các tuyến đường khác nhau với tốc độ thư giãn và thú vị.

6. Bỏ thuốc lá

Mặc dù pháp luật đã đặt hình ảnh về bệnh tật trên hộp thuốc lá và loại bỏ quảng cáo thuốc lá trong nhiều thập kỷ, việc hút thuốc vẫn là một thói quen khá phổ biến ở Singapore. Theo HealthHub, mỗi ngày có 6 người Singapore chết sớm vì các bệnh liên quan đến việc hút thuốc.

Dừng việc hút thuốc có thể là thách thức, nhưng cũng là một quyết định thay đổi cuộc đời bạn. Một số chiến lược để vượt qua nghiện bao gồm tập thể dục, nhóm hỗ trợ, các kỹ thuật thư giãn như hít thở hoặc thậm chí là liệu pháp thay thế nicotine.

7. Sắm một thiết bị theo dõi sức khỏe (và sử dụng nó)

Ngày nay, các thiết bị theo dõi sức khỏe đang thay đổi cách mọi người sống và tập luyện. Những thiết bị thông minh đeo trên cổ tay này có thể theo dõi nhịp tim và khoảng cách bạn chạy, và đếm số calo bạn tiêu hao trong lúc tập luyện.

Dù độ chính xác của các thiết bị theo dõi sức khỏe (và đồng hồ thông minh) có thể đã bị hoài nghi vài năm trước, nhưng độ chính xác, độ tin cậy và danh tiếng của những thiết bị này được cho là đã cải thiện đáng kể trong những năm gần đây.

8. Ngủ từ 6 – 8 giờ mỗi ngày

Bạn có biết rằng 6 – 8 là số giờ ngủ mà người lớn nên có mỗi đêm để có sức khỏe tốt hơn? Theo một nghiên cứu về thời gian ngủ và tỷ lệ tử vong, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nguy cơ tử vong sớm hơn 12%.

Tuy nhiên, hãy cẩn trọng không ngủ quá nhiều, vì cũng đã được phát hiện rằng những người ngủ từ 8 – 9 giờ mỗi ngày có thêm 30% nguy cơ tử vong sớm.

Kết luận? Đi ngủ vào một thời điểm giúp bạn có từ 6 – 8 giờ nghỉ ngơi, sau đó thức dậy khi báo thức reo – và không sau khi ấn nút snooze nhiều lần!

9. Cười và cười nhiều hơn

Đây là một trong những thay đổi đơn giản nhất, nhưng mạnh mẽ nhất bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe tâm thần của mình.

Tại sao điều này lại hiệu quả? Khi chúng ta cười, chúng ta hít sâu và hấp thụ nhiều không khí hơn, kích thích tim, phổi và cơ bắp của chúng ta. Nó cũng tăng sự tiết ra endorphin từ não, ảnh hưởng tích cực đến sinh lý và tâm trạng của chúng ta – tự động đặt chúng ta vào một tình trạng tốt hơn, vui vẻ hơn.

Vậy hãy tiếp tục, cười thường xuyên và đưa thêm nhiều tiếng cười vào ngày của bạn. Đôi khi, tiếng cười thực sự có thể là loại thuốc tốt nhất.

10. Ghi chép nhật ký những chiến thắng hàng ngày

Tham khảo một giáo sư của Trường Kinh doanh Harvard (Harvard Business School) trong bài phát biểu của cô ấy tại TEDx talk về việc đạt được thành công thông qua những chiến thắng nhỏ, giáo viên Mehrnaz Bassiri nói rằng việc ghi chép hàng ngày về sự tiến bộ giúp chúng ta suy ngẫm về những ngày của mình và ghi lại tất cả những thành tựu nhỏ mà nếu không có thì sẽ không được chú ý.

Thói quen này giúp chúng ta lưu lại và ăn mừng những chiến thắng nhỏ của mình, ngay cả vào những ngày làm việc khiến chúng ta cảm thấy chúng ta chưa hoàn thành nhiều việc.

Những "chiến thắng" này có thể là bất cứ điều gì từ việc lựa chọn ăn uống lành mạnh trong bữa trưa, phản ứng tích cực trước một tình huống tiêu cực tại nơi làm việc, hoặc đơn giản là làm điều gì đó làm bạn vui sướng hoặc cảm thấy truyền cảm hứng, lần đầu tiên.

Hãy nhớ, bạn có thể có một cuộc sống khỏe mạnh hơn chỉ bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ, từng bước một. Bắt đầu bằng cách chọn vài mẹo ưa thích được đề cập trong bài viết này và kết hợp chúng vào thói quen hàng ngày của bạn!

Nguồn: Lao Động; Zing News; Tuổi Trẻ; Vnexpress; Mount Elizabeth