TẠI SAO ĐỘT QUỴ HAY XẢY RA BAN ĐÊM?

Đây là một con số khiến cả giới y khoa phải quan tâm: Hơn 80% ca đột quỵ xảy ra vào ban đêm và rạng sáng.
Vậy, vì sao đột quỵ lại hay tấn công lúc ngủ?

1- Ban đêm, máu đặc hơn đến 20–30%. Do khi ngủ, cơ thể giảm tuần hoàn, máu chảy chậm, độ nhớt tăng, dễ tạo cục máu đông.
2- Trời lạnh làm mạch máu co mạnh. Mùa lạnh, ban đêm nhiệt độ giảm mạch co lại tăng nguy cơ tắc mạch não.
3- Khoảnh khắc thức dậy là “cú sốc” cho tim não. Huyết áp có thể tăng 30–50 mmHg chỉ trong vài phút khi vừa mở mắt. Nếu trong mạch đã có cục máu đông nhỏ, sẽ làm tăng áp lực đột ngột, gây đột quỵ.
4- Không có dấu hiệu báo trước. Đột quỵ ban đêm thường diễn ra âm thầm: Không méo miệng, không yếu tay, không nói đớ. Vì bệnh nhân đang ngủ, mọi tín hiệu đều bị bỏ qua. Đây là lý do đột quỵ rạng sáng có tỷ lệ tử vong cao nhất.

Nhưng chỉ cần luyện 2 thói quen nhỏ trong ngày, có thể giảm nguy cơ đáng kể
Chìa khóa là: Sáng chống xơ vữa. Tối chống đông máu. Hai mũi tấn công đúng thời điểm đúng cơ chế.

1- Buổi sáng uống omega-3 để chống xơ vữa & giảm viêm. Phải uống vào buổi sáng, bởi đó là lúc:
- Não cần DHA để tập trung.
- Tim cần EPA để kiểm soát viêm.
- Hấp thu tốt hơn gấp 3 lần khi uống cùng bữa ăn có chất béo.
Theo NIH (2020) và AHA (2021), Omega-3 đã được chứng minh: Giảm triglycerid (mỡ máu xấu).  Giảm viêm mạch bước đầu của xơ vữa. Giảm tử vong do nhồi máu cơ tim. Giúp màng tế bào thần kinh ổn định.
Nhưng uống Omega-3 sai cách sẽ làm tăng mỡ thật! Omega-3 là chất béo (9 kcal/gram). Nếu uống mà không giảm dầu mỡ trong ngày, tổng năng lượng dư làm tăng mỡ bụng,  tăng triglycerid.
Tuy nhiên uống liều thấp (dưới 250–500 mg không có hiệu quả. Sáng uống Omega-3 đúng chuẩn sẽ làm sạch mạch máu, giảm mỡ, giảm xơ vữa.

2- Buổi tối uống omega3
Vì đây là lúc nguy cơ đông máu cao, omega3 hỗ trợ giảm nguy cơ hình thành đông máu. Sức mạnh cộng hưởng: Bảo vệ tim não suốt 24 giờ. Giảm cả xơ vữa,  huyết khối vốn là 2 yếu tố cốt lõi gây đột quỵ.

Lưu ý quan trọng
- Đang dùng Aspirin, Clopidogrel, Warfarin, cần hỏi bác sĩ trước.
- Phụ nữ mang thai, cho con bú, cần thận trọng.
-  Không lạm dụng, dùng đúng liều.

Kết luận
Đột quỵ không phải “trời kêu ai nấy dạ”. Đột quỵ là hậu quả của nhiều năm, mỡ máu cao, viêm mạch, xơ vữa, huyết khối.
Nhưng đừng thần thánh hoá bất kì điều gì. Hỗ trợ nghĩa là người bạn đồng hành, nhưng không có nghĩa uống là không bảo giờ bị. Hãy nhớ “ không gì qua được ăn uống và tập luyện”:
Hãy chạy, đi bộ làm sao cho cơ thể toát mồ hôi 30 phút. Hãy bảo vệ sức khoẻ tinh thần; để giảm biến động huyết áp, đường huyết, mỡ máu: Vì chính mình, hãy để đầu được nghỉ ngơi ít nhất lúc 20 giờ đi ngủ đủ chất lượng và vô tư yêu đời. Hãy ăn lành mạnh, ăn chậm để thấy cái gì mình thèm thật thì hay ăn, theo thói quen, uống đủ nước.  Tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời mỗi ngày 15-20 phút. Tiếp xúc với thiên nhiên và đất để có hệ vi sinh khoẻ mạnh, đường ruột khoẻ mạnh.

Nguồn: FB Bác Sỹ Hoa

BÍ QUYẾT "THỞ BỤNG" ĐỂ NẠP ĐẦY KHÍ LỰC TỪ TẠO HÓA

Mỗi ngày chúng ta ăn 3 bữa để nạp năng lượng, nhưng lại hít thở đến hơn 20.000 lần. Thế nhưng, tại sao ngày càng có nhiều người than phiền rằng mình hay bị "hụt hơi", nói vài câu là đứt hơi, người lúc nào cũng rã rời, mệt mỏi âm ỉ?
Nguyên nhân sâu xa là do đa số chúng ta khi lớn lên đều đã... "quên" mất cách hít thở đúng. Chúng ta đang thở quá nông, chỉ dùng phần ngực trên để duy trì sự sống cốt lõi, chứ chưa hề biết cách hít thở để nạp "Thiên khí" (năng lượng từ vũ trụ) bồi bổ cho lục phủ ngũ tạng.
Hơi thở chính là liều thuốc bổ khí hoàn toàn miễn phí, nếu nắm được nguyên lý dưới đây:
Y học cổ truyền có một đúc kết vô cùng vi diệu: Tạng phế (phổi) làm nhiệm vụ hít khí từ bên ngoài vào, nhưng tạng thận (dưới rốn) mới là nơi "nạp" và cất giữ luồng khí đó.
Thở nông (thở ngực): Là cách thở sai lầm phổ biến. Không khí chỉ đi đến lưng chừng ngực rồi lại đi ra. Khí bị "mắc kẹt" ở phần trên cơ thể (thượng tiêu), sinh ra chứng tức ngực, hồi hộp, tim đập nhanh, hay lo âu, bồn chồn và hụt hơi do thận không nhận được khí.
Thở sâu (thở đan điền/thở bụng): Khi hơi thở được kéo rà rà xuống tận vùng bụng dưới (huyệt đan điền, khí hải), thận sẽ làm tốt chức năng "nạp khí". Khí được cất giữ vững chãi ở phần gốc rễ, giúp cơ thể đầm ấm, sinh lực dồi dào, đi đứng nói năng đều có nội lực. Hãy nhìn những đứa trẻ sơ sinh khi ngủ, bụng chúng phập phồng lên xuống rất nhịp nhàng, đó chính là bản năng hô hấp nguyên thủy và hoàn hảo nhất!

Kỹ thuật hít thở bổ khí, tức thở bụng
Chỉ cần dành ra 5-10 phút mỗi sáng thức dậy hoặc trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy nằm ngửa hoặc ngồi thẳng lưng, thả lỏng toàn thân và thực hành theo 4 bước sau:
- Bước 1 (chuẩn bị): Đặt nhẹ một bàn tay lên bụng (vùng dưới rốn) để dễ dàng cảm nhận sự di chuyển. Khép nhẹ môi, lưỡi chạm nhẹ hàm ếch trên.
- Bước 2 (hít vào): Hít thật chậm rãi bằng mũi. Hãy tưởng tượng luồng khí là một dòng nước mát, từ từ chảy qua ngực, trôi tuột xuống tận đáy bụng. Lúc này, bụng từ từ phình to ra đẩy bàn tay lên cao (ngực và vai giữ nguyên, không nhô lên).
- Bước 3 (ngưng khí): Giữ hơi lại trong bụng khoảng 2-3 giây để lục phủ ngũ tạng được "tắm" trong nguồn thiên khí, và thận có thời gian để tàng trữ.
- Bước 4 (thở ra): Từ từ thở ra bằng mũi (hoặc miệng) một cách êm ái, kéo dài. Lúc này, bụng xẹp dần xuống, rốn ép sát vào phía cột sống để tống hết cặn khí (lọc khí) ở đáy phổi ra ngoài.

Thần chú 4 chữ: Sâu – Chậm – Đều – Êm
Đừng cố gắng hít vào quá sức hay phình bụng quá to khiến cơ thể bị gồng cứng. Hãy để hơi thở ra vào thật tự nhiên, miên man không dứt. Hơi thở càng tĩnh, càng êm thì khí càng tụ.

Những lợi ích vi diệu khi dòng khí được khơi thông
- Massage tỳ vị: Sự phập phồng của cơ bụng chính là bài tập massage cơ học tuyệt vời nhất cho dạ dày và ruột, kích thích tiêu hóa, trị dứt điểm chứng đầy trướng bụng, táo bón.
- Dưỡng tâm, sơ can: Nhịp thở chậm rãi giúp hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt lập tức, làm dịu lá gan đang bốc hỏa, xua tan những căng thẳng, bực dọc, đưa vào giấc ngủ vô cùng êm ái.
- Nuôi dưỡng dung nhan: Khí đầy đủ thì máu mới có lực đẩy đi xa. Máu bơm đều lên mặt, da dẻ tự khắc sẽ nhuận hồng, sáng bóng rạng rỡ.
Chữa lành đôi khi không nằm ở những phương thuốc đắt đỏ, mà bắt đầu từ việc điều chỉnh lại nhịp thở của chính mình. Chỉ cần làm chủ được hơi thở, sẽ làm chủ được sinh mệnh.

Nguồn: FB Nguyễn Phượng Y quán

Đức Việt Online