GỬI LẠI CHO ANH, ANH XIN NHẬN LẠI

Trả lại cho anh
Trả lại cho anh lần đầu tiên gặp gỡ
Trả lại cho anh ánh mắt nhìn bỡ ngỡ
Và nụ cười tươi tắn nở trên môi
Trả lại cho anh nỗi nhớ đơn côi

Trong sâu thẳm thầm mơ về nơi ấy
Trả lại cho anh lỗi cuồng si thức dậy
Trong tim tôi đã bình lặng từ lâu
Trả lại cho anh lần gặp gỡ ban đầu

Làm xao động tim tôi hằng mong nhớ
Trả lại cho anh chút tình dang dở
Và nỗi lòng trăn trở mãi trong tôi
Trả lại cho anh những giây phút bồi hồi

Và những đêm thức chờ mong tin nhắn
Trả lại cho anh những nỗi buồn sâu lắng
Cứ vơi đầy nặng trĩu ở trong tôi
Để từ nay nụ cười nở trên môi

Không còn chút ưu phiền trong nhung nhớ
Không còn những đêm dài trăn trở
Thao thức hoài bởi nhung nhớ người xa
Kể từ nay cả hai đứa chúng ta

Xin trả hết không giữ gìn nữa cả
Tôi và anh giờ hai người xa lạ
Coi như là chưa từng đã quen nhau

Tác giả Bích Liên

Anh xin nhận lại
Anh nhận hết những gì em trả lại
Mặc dù anh không muốn nhận chút nào
Em quyết rồi thì anh biết làm sao
Đành chấp nhận cho lòng em thanh thản

Em quyết rồi anh không hề ngăn cản
Tình hết rồi níu kéo để làm chi ?
Mình yêu nhau đâu phải lúc xuân thì
Mà không hiểu tình yêu đầy giông bão...

Anh đã nghe con tim mình mách bảo
Tình chúng mình sẽ đến lúc lìa xa
Yêu thật thà nhưng tình của chúng ta
Rất mong manh khi đường đời cách trở ...

Trong tim ta luôn ngập tràn Thương nhớ
Cuối hạ rồi trời sắp chuyển vào thu
Lại một mùa lá rụng ưu tư
Thời gian thì cứ trôi hoài trôi mãi

Anh nhận hết những gì em trả lại
Về đóng hòm khóa chặt gửi nhà băng.

Tác giả: Phạm Trung

Nguồn: FB Thơ tình và nỗi nhớ

KHỔ

Phải chăng khổ là nhìn đời chưa thấu
Chưa hiểu nhiều vướng mắc ở nhân gian
Người với người nghĩ khác nhau vô vàn
Thương tổn nhau - rồi tranh giành hơn thiệt.

Phải chăng khổ - là nghĩ suy khác biệt
Người trầm tư - người thích cảnh ồn ào
Người bình đạm nhìn thế giới xôn xao
Người hối hả trong bộn bề phố thị.

Không hiểu nhau nên mỗi người một ý 
Cõi ta bà mới nhiều nỗi trái ngang
Phải thắng - thua 
So được mất rõ ràng
Phân cao thấp khiến mọi người xa cách !

Phải chăng khổ là tâm tư bí bách
Thứ muốn quên lại cứ nhớ vô bờ
Quên sao được những tươi đẹp tuổi thơ
Quên sao được phút huy hoàng rực rỡ

Cứ đăm chiêu tiếc bao điều bỏ lỡ
Đoạn duyên tình đã phai nhạt từ lâu
Tiếc tháng năm … tuổi trẻ sớm phai màu
Rồi ước muốn làm sao quay trở lại…

Phải chăng khổ vì những điều xa ngái
Tâm muộn phiền bao chuyện chẳng thể buông
Điều cần nhớ - vô tình lãng quên luôn
Điều cần quên - thì lại thường day dứt.

Đời trắng - đen , đúng - sai, hư với thực
Quá rạch ròi nên mới khổ - phải không?!

Nguồn: FB Đồng Ánh Liễu

44 BÀI HỌC QUAN TRỌNG NHẤT VỀ GIẤC NGỦ

1. Bạn cần 7-9 tiếng ngủ mỗi ĐÊM.
2. Khi bạn ngủ DƯỚI 7 tiếng, não trở nên hư hại và độ hư hại này thậm chí có thể đo được.
3. Chỉ có <1% dân số trên thế giới có loại gen cho phép họ tồn tại mà chỉ cần ngủ 5 tiếng. Xác suất bạn bị sét đánh còn lớn hơn xác suất có loại gen này.
4. Khi bạn ngủ DƯỚI 6 tiếng, khoảng thời gian từ Hồi Phục đến Kiệt Sức trong ngày ngắn lại 30%.
5. Khả năng thu O2 và thải ra CO2 trong phổi của bạn giảm.
6. Nghiên cứu chỉ ra xác suất gặp tai nạn của những người ngủ 5 tiếng tăng 60% so với người ngủ 9 tiếng.
7. Ô nhiễm ánh sáng phá huỷ chất lượng giấc ngủ. Con người rất đói bóng tối chất lượng.
8. Ngủ càng ít, tuổi thọ càng giảm. Thiếu ngủ tăng xác suất chết sớm vì nhiều nguyên nhân (All-cause mortality)
9. Bản chất của tỉnh táo là não đang hư tổn mức độ thấp (low-level brain damage). Ngủ là cơ chế sửa chữa sự hư tổn này.
10. Trong quá trình ngủ sâu, có một hệ thống tẩy và thải toàn bộ chất độc chuyển hoá (metabolic toxins) trong não mà bạn tích luỹ trong suốt một ngày.
11. Một trong những chất độc là Beta-amyloid - gây ra bệnh Alzheimer’s. Bạn càng ngủ ít, các loại chất độc càng tích luỹ và bám sâu.
12. Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ Ung thư tuyến tiền liệt, Ung thư vú, tiểu đường. WHO đã xếp hạng Làm Ca Đêm vào nhóm 2A - Nguy cơ gây ung thư (Chỉ sau nhóm 1).
13. Một người Mỹ ngủ trung bình 6 giờ 31 phút. Con số này là 7.9 giờ vào năm 1942.
14. Số người có thể tồn tại lâu dài dưới 6 giờ ngủ mỗi ngày là 0.
15. Sau 14 ngày liên tục ngủ dưới 6 tiếng, khả năng nhận thức (cognitive performance) của bạn giảm cắm sâu và không có chiều hướng dừng lại.
16. Cứ mỗi 30s lại có một vụ tai nạn xe hơi liên quan đến thiếu ngủ. Lái xe buồn ngủ giết nhiều lái xe hơn nhiều rượu và thuốc phiện cộng lại.
17. Một nghiên cứu chỉ ra Trường học đổi giờ học từ 7:35 đến 8:55 giảm 70% số vụ tai nạn của năm trước đó. Giờ học nên được lùi muộn hơn.
18. Một trường học khác đổi giờ học từ 7:25 sáng đến 8:30. Điểm SAT trung bình tăng 212 điểm.
19. Thí nghiệm một người ngủ 4 tiếng trong một đêm phát hiện số lượng tế bào chống ung thư trong cơ thể sụt giảm còn 30%.
20. Ở Bắc Mỹ, vào mùa xuân, đổi múi giờ, người dân mất 1 giờ ngủ. Tỉ lệ chết vì tim tăng 24%. Vào mùa thu, đổi lại múi giờ, người dân thêm 1 giờ ngủ. Tỉ lệ chết vì tim giảm 21%.
21. Nghiên cứu chỉ ra nếu ngủ 6 tiếng/đêm liên tục trong 7 ngày, 711 gen bị biến dạng. Một nửa số gen đó trở nên tăng động, tăng nguy cơ tạo ra các khối u, viêm. Một nửa số gen còn lại bị kìm nén lại, giảm khả năng miễn dịch.
22. Thiếu ngủ cướp đi trung bình 2% GDP. Ở Mỹ, con số này là 411 tỷ USD. Nếu trận chiến thiếu ngủ được đánh thắng, nước Mỹ có thể nhân đôi ngân sách cho giáo dục và cắt giảm được ngân sách Y Tế còn 1 nửa.
23. Nếu bạn đang ăn kiêng giảm béo, nhưng lại thiếu ngủ. 70% cân nặng của bạn giảm đến từ CƠ BẮP chứ không phải từ mỡ. Cơ thể trở nên kháng cự mất mỡ khi thiếu ngủ.
24. Một giờ sử dụng điện thoại trước khi ngủ sẽ làm chậm quá trình sản sinh Melatonin (gây buồn ngủ) khoảng 3 tiếng, và lượng melatonin sản sinh tối đa cũng giảm còn 50%.
25. Loài người là loài động vật duy nhất trên trái đất TỰ kìm hãm việc ngủ. Mẹ thiên nhiên chưa bao giờ có giải pháp tiến hoá đối chọi với sự thiếu ngủ của con người. Nói cách khác đây là điều đi ngược lại tự nhiên.
26. Trong quá trình ngủ, não sử dụng thông tin cũ, kết hợp với thông tin mới vừa được học và tạo ra kết nối giữa các thông tin với nhau. Đây là lý do giải thích cho việc bạn tìm ra giải pháp mới cho vấn đề mà trước đó tưởng chừng không giải được.
27. Sự đều đặn rất quan trọng, đi ngủ và thức dậy duy trì một thời điểm giống nhau mỗi ngày.
28. 1 tiếng trước khi ngủ, không sử dụng bất kỳ thiết bị nào có màn hình. Tắt phần lớn các loại đèn 2-3 tiếng trước khi ngủ.
29. Giữ phòng mát (hơi lạnh) hơn là ấm (nóng). Nhiệt độ não giảm 2-3 độ C khi ngủ.
30. Làm ấm tay và chân trước khi ngủ để di chuyển máu từ những vùng này tới những vùng khác. Tác giả khuyên có thể đi tất và găng tay trước khi ngủ hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ.
31. Khi bạn tắm nước ấm, mạch máu giãn ra (vasodilation) và máu tập trung nhiều hơn vùng bề mặt. Sau đó bạn bước ra ngoài, nhiệt độ tụt giảm và trở nên hoàn hảo cho việc ngủ.
32. Đừng đi ngủ khi quá no hoặc quá đói.
33. Chế độ ăn nhiều đường và ít chất xơ không tốt cho việc ngủ. Ngủ sâu (deep sleep) giảm và giấc ngủ của bạn dễ bị phân mảnh (fragmented)
34. Bạn có thể uống Melatonin để hỗ trợ việc ngủ nếu bạn bay giữa các vùng có múi giờ khác nhau. Một khi bạn đã quen múi giờ mới, melatonin trở nên ít tác dụng. Nhưng nó cũng không có tác hại.
35. Giấc ngủ ngắn (naps) không có tác dụng hồi phục giấc ngủ đã bị mất.  
36. Phần lớn các bác sĩ chỉ được đào tạo 2 tiếng trên trường học về Giấc Ngủ.
37. Hãy hỏi bác sĩ phẫu thuật ngủ bao nhiêu tiếng trong vòng 24 giờ qua. Bởi nếu ít hơn 6 tiếng, tỷ lệ mắc phải sai lầm phẫu thuật nghiêm trọng tăng 170%.
38. Bệnh viện - nơi mà bệnh nhân cần nhất sự ngủ, lại thường ồn ào hơn cả ở nhà.
39. Nếu bạn không ngủ đủ, bạn mất cơ hội cấu tạo và củng cố trí nhớ dài hạn của những thứ bạn vừa học.
40. Đừng ngủ ngắn sau 3 giờ chiều.
41. Đừng uống đồ uống có cồn trước khi ngủ => Nhiều người làm điều ngược lại để dễ ngủ.
42. Sáng tạo tồn tại nhờ có giấc ngủ trước đó.
43. Người càng già càng cần ít giấc ngủ là một quan niệm sai lầm (myth). Họ chỉ đơn giản là mất dần khả năng ngủ vì nhiều yếu tố.
Và cuối cùng trong bài tóm tắt này. Điều mình nghĩ là khai sáng với mình nhất.
44. Giấc ngủ không giống như ngân hàng để bạn có thể vay rồi trả nợ. Nếu bạn thiếu ngủ một hôm, bạn mất đi vĩnh viễn và không thể hồi phục được. 

Nguồn: FB Ý nghĩa cuộc sống

Đức Việt Online