Thông qua các bài tập rèn luyện não bộ hàng ngày, chúng ta có thể tăng cường các kết nối hiện có giữa các tế bào thần kinh, xây dựng các kết nối mới, thúc đẩy quá trình hình thành tế bào thần kinh, tái tạo mạch thần kinh và cải thiện quá trình học tập và ghi nhớ.

Ngủ đủ giấc

Trong khi ngủ, thông tin mới được củng cố trong não. Ngoài ra, cơ thể chúng ta cần thời gian này để tái tạo, vì vậy không nên bỏ bê giấc ngủ của mình!

Thể thao

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ rõ ràng giữa việc tập thể dục và cải thiện sức khỏe tinh thần. Những tác động tích cực không chỉ dừng lại ở giấc ngủ ngon hơn và tâm trạng tốt hơn. Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên kích thích các quá trình sinh tế bào thần kinh trong não, và kết nối mới. Hơn nữa, người ta thấy rằng hoạt động thể chất có tác dụng tích cực trong việc làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu.

Đọc

Đọc sách thúc đẩy quá trình tái cấu trúc vỏ não, đặc biệt là ở thùy chẩm, nơi chịu trách nhiệm về thị lực. Trên thực tế, đọc có thể dẫn đến những thay đổi về cấu trúc và chức năng trong não Đây là một trong những bài tập tốt nhất dành cho người lớn để rèn luyện trí não hàng ngày.

Sử dụng tay không thuận

Bằng cách thực hiện các nhiệm vụ bằng tay không thuận, sẽ buộc não phải hình thành các kết nối thần kinh mới và tìm ra những cách thay thế để hoàn thành nhiệm vụ. Điều này thúc đẩy tính dẻo dai của não và tăng cường kết nối giữa hai bán cầu não, có thể dẫn đến cải thiện hiệu suất nhận thức và trí nhớ tốt hơn.

Nếu thuận tay phải, hãy thử dùng tay trái khi đánh răng, ăn uống hoặc làm các hoạt động hàng ngày khác. Những người thuận tay trái nên sử dụng tay phải nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày, ngay cả khi điều này không dễ dàng lúc đầu.

Trò chơi

Trò chơi mô phỏng, trò chơi cờ bàn, trò chơi điện tử, trò chơi nhập vai… Tất cả đều thử thách những khả năng nhận thức khác nhau. Sự chú ý, trí tưởng tượng, sự phối hợp vận động và tư duy logic là một số ví dụ về các quá trình nâng cao nhận thức. Câu đố, trò chơi ô chữ cũng thích hợp để rèn luyện trí não hàng ngày.

Nghe hoặc phát nhạc

Âm nhạc là một trong những hoạt động thú vị và kích thích nhất cho não bộ. Nếu không chỉ nghe nhạc mà còn chơi một loại nhạc cụ, bạn có thể thúc đẩy khả năng dẻo dai của não bộ.

Học một cái gì đó mới

Học một kỹ năng mới không chỉ mở rộng vốn kỹ năng mà còn buộc não bộ phải đối mặt với những thách thức mới lạ. Điều này cho phép hình thành các kết nối thần kinh mới và củng cố các kết nối hiện có. Học một ngôn ngữ mới, tham gia một khóa học trực tuyến, theo đuổi một sở thích mới hoặc nghiên cứu sâu một chủ đề thú vị sẽ khơi dậy niềm đam mê cho mình.

Thiền định

Thiền không chỉ cải thiện sự chú ý và giảm căng thẳng mà còn thúc đẩy các dấu hiệu sinh học giúp não bộ dẻo dai hơn. Thực hành này cũng được khuyến khích để phòng ngừa hoặc điều trị bổ sung chứng trầm cảm và lo âu.

Thay đổi thói quen

Bộ não của có xu hướng quen với các thói quen hàng ngày. Bằng cách kết hợp những thói quen mới vào thói quen hàng ngày, ấn tượng thị giác, mùi hương, chuyển động và các nhận thức của các giác quan khác mà não xử lý cũng thay đổi. Bằng cách này, có thể đảm bảo sự đa dạng và tâm trạng vui vẻ!

Tạo các mối quan hệ xã hội

Giao tiếp xã hội cũng không nên thiếu trong quá trình rèn luyện trí não hàng ngày. Gặp gỡ gia đình và bạn bè và dành thời gian vui vẻ cùng mọi người! Những người bạn mới mang đến cho cuộc sống của mình những góc nhìn, trải nghiệm và ý tưởng mới. Chúng mở rộng tầm nhìn và thách thức cách suy nghĩ, giúp bạn bước ra khỏi vùng riêng mình và phát triển bản thân.

Đức Việt Online